Оказывается, счастье — это не лотерейный билет, который вы случайно нашли в старом диване, и даже не подарок судьбы, как будто кто-то там наверху решил: «Сегодня ты будешь счастлив!» Нет-нет, современные учёные доказали — радость и смысл в жизни можно тренировать. Вот представьте: счастье — это как качать мышцы в спортзале, только вместо гантелей у вас благодарность, любовь и чувство юмора.
Даже Мартин Селигман, профессор психологии и бывший президент Американской психологической ассоциации (человек с очень серьёзным титулом), сказал: «Давайте перестанем лечить депрессии и займёмся тем, чтобы научить людей быть счастливыми». И знаете что? Это реально работает!
Многие при слове «позитивная психология» представляют себе улыбающегося чувака с розовыми очками и надписью на футболке «Улыбайся — и всё будет хорошо!». Но нет!
Это не про наивный оптимизм из серии «улыбайся сквозь слёзы», а серьёзная наука. Представьте себе, что после Второй мировой войны психологи были как врачи скорой помощи: лечили травмы и депрессии. А потом пришёл Селигман и говорит: «Ребята, хватит чинить машины!
Давайте лучше научимся строить новые!» И началась революция в психологии.
Счастье по версии Селигмана — это не просто эмоции или удача (хотя иногда хочется верить именно в удачу). Это смесь из радости, любви, смысла жизни и достижений. В общем, как хороший коктейль — если переборщишь с одним ингредиентом (скажем, только радостью), то может получиться несъедобно сладко. Учёные выделили 24 сильные стороны личности: от мудрости до чувства юмора.
Да-да, чувство юмора тоже считается добродетелью! Так что если вы шутите про начальника на совещании — вы уже почти святой.
Селигман придумал модель PERMA — звучит как имя робота из научно-фантастического фильма, но на самом деле это аббревиатура для пяти компонентов полноценной жизни: радость (Positive emotion), вовлечённость (Engagement), отношения (Relationships), смысл (Meaning) и достижения (Achievement).
Если собрать всё вместе — получите рецепт счастливого человека. А позже добавили ещё четыре пункта — физическое здоровье, оптимизм, саморегуляцию и позитивное мышление.
В итоге получилось PERMA+4 — теперь можно смело назвать себя супергероем счастья.
Интересно то, что позитивная психология вовсе не призывает подавлять негативные эмоции. Страх предупреждает нас о том, что рядом может быть крокодил (ну или начальник с плохим настроением), злость помогает защитить свои границы (например, когда кто-то съедает ваш последний кусок пиццы), а грусть позволяет переосмыслить жизнь. Главное — уметь управлять этими чувствами так же умело, как опытный водитель управляет машиной по пробкам.
Учёные доказали пользу простых практик: ведение дневника благодарности помогает заметить хорошие моменты даже в самый пасмурный день; короткие медитации успокаивают ум; акты доброты делают мир вокруг чуть светлее.
Один мой знакомый рассказывал: начал записывать три хороших дела за день — теперь даже кот ему улыбается чаще! Ну или это просто совпадение.
В общем, позитивная психология напоминает нам: счастье — это навык.
Как умение готовить борщ или ездить на велосипеде. Можно упасть пару раз и испачкаться соусом на футболке жизни, но главное — вставать и продолжать тренироваться. Ведь даже самый грустный человек может найти свою дозу радости в маленьких вещах: улыбка прохожего, чашка любимого кофе или просто осознание того факта, что сегодня вы прочитали эту статью до конца без перерыва на смартфон! Ну разве это не повод для счастья?