Не воздушная ТРЕВОГА: 3 техники, помогающие справиться с тревогой.

Огромный поток тревожных новостей вызывает чувство беспомощности и потери контроля.

Тревога может захлестнуть нас в любом месте и в самое неожиданное времени. Поэтому очень важно владеть приемами,  которые помогут быстро стабилизировать свое состояние.

Техника №1 Дыхание по схеме 4/7

Сделайте глубокий вдох на 4 счета и выдох на 7 счетов. Вдох стимулирует симпатическую активность нервной системы (ветвь стресса / физических упражнений), а выдох - парасимпатическую активность (ветвь расслабления, отдыха и пищеварения). Регулируя соотношение вдоха и выдоха, мы можем задавать относительный акцент на расслабление в каждом цикле дыхания.

Техника №2 «STOP»

1. Замрите. Не двигайтесь, но дышите в спокойном режиме.

2. Сделайте шаг назад. Если вы в ситуации, когда можете реально отойти назад – сделайте это. Если нет – то представьте этот шаг.

3. Посмотрите на ситуацию со стороны и задайте себе вопрос: «Как мне следует себя повести сейчас, чтобы это было в моих долговременных интересах?» 

Техника №3 Взгляд со стороны

1. Замрите. Проговорите вслух: «Что сейчас со мной происходит? Прямо сейчас я испытываю ...(чувство)»

2. Оглянитесь по сторонам и озвучьте где вы находитесь и чувствуете ли вы себя в этом месте в безопасности и комфорте?

3. Найдите в пространстве 3 предмета, которые видите, 2 звука, которые слышите и 1 запах и назовите их вслух.
Наш мозг любит прогнозировать будущее и рисует его зачастую таким образом, чтобы нам от этого становилось плохо. Мозг по сути будущего не знает, но строит такое предположение. Поэтому в момент актуализации стресса необходимо вернуть мозг в момент здесь и сейчас и показать ему, что все хорошо и нет повода для волнения.

Берегите себя!
Если чувствуете, что Вам нужна помощь - записывайтесь на консультацию психолога
по телефону: +7 905 641 12 58