Когда нужен психолог.

Определить тот самый момент, когда уже точно пора к психологу, бывает сложно. Вот несколько маркеров и ситуаций, которые подскажут, что визит к специалисту не просто желателен, а необходим:

1. Длительность и интенсивность состояния.

Важен срок, если ваше состояние (подавленность, апатия, тревога, раздражительность) длится две недели и дольше без улучшений — это первый звоночек. Кратковременная грусть — это нормально, затянувшаяся — сигнал о помощи.

Глубина, если вы чувствуете не просто легкую печаль, а тяжесть, которая мешает вам жить.

2. Влияние на повседневную жизнь.

Вам стоит обратиться к специалисту, если вы замечаете, что:

Если нарушился сон, вы не можете уснуть, постоянно просыпаетесь или, наоборот, спите по 12+ часов и все равно не высыпаетесь.

Изменился аппетит, вы резко похудели или набрали вес, еда перестала приносить удовольствие (или вы «заедаете» стресс бесконтрольно).

Упала работоспособность, вам трудно сконцентрироваться на работе или учебе, вы делаете дела на автопилоте или перестали с ними справляться.

Социальная изоляция, вы перестали отвечать на сообщения друзей, отменяете встречи, потому что «нет сил», и вам все равно на то, что близкие волнуются.

3. Физические симптомы.

Психика и тело связаны. Если обследования у врачей ничего не дают, но вас беспокоят:

• Постоянное чувство кома в горле.
• Сдавленность в груди.
• Головные боли напряжения.
• Постоянная усталость, которая не проходит после отдыха.

 
Это может быть соматическим проявлением вашего эмоционального состояния.

4. Отсутствие ресурса и «туннельное зрение».

• Нет сил на радость: Вы перестали получать удовольствие от того, что раньше любили (хобби, книги, прогулки, встречи). Это называется ангедония.
• Нет выхода: Вы чувствуете, что ходите по кругу с одними и теми же мыслями, не видите решений своих проблем. Кажется, что будущее беспросветно или туманно.

5. Острые состояния (здесь помощь нужна срочно!)

Нужно обратиться за помощью немедленно, если:

• У вас есть мысли о смерти, мысли причинить себе вред или мысли о самоубийстве.
• Вы начали использовать алкоголь, наркотики или другие вещества, чтобы «заглушить» боль.
• Вам страшно находиться одной/одному с собственными мыслями.

Если вы задаете этот вопрос («А не пора ли мне?»), скорее всего, пора.

Психолог нужен не только тем, у кого «что-то ужасное случилось». К нему идут, когда есть невыносимость. Когда жить так, как сейчас, больше нельзя, а как жить иначе — непонятно.

Что делать прямо сейчас?

1. Не обесценивайте свое состояние. Ваши чувства важны.

2. Попробуйте записать на листе бумаги, что именно вы чувствуете и когда это началось. Это поможет структурировать мысли.

3. Если вы решились, поищите психолога в удобном для вас формате (онлайн или очно). Можно начать с одной консультации, чтобы просто «проверить воду» — это ни к чему не обязывает.

Вы уже сделали важный шаг — признали, что вам плохо. Пожалуйста, позаботьтесь о себе, обратитесь к специалисту.